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 Os pulsómetros, vulgos Polares, fornecem elementos importantes sobre a intensidade do exercício físico, porém não podem medir a fadiga acumulada pelos treinos sucessivos e subsequentemente o efeito do treino (TE – training effect). Todavia, inovações tecnológicas que utilizam o HRV permitem alterar este princípio. Vamos tentar explicar.
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Não ao stress! – Utilize o HRV e optimize o descanso e a recuperação |
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 Noutro artigo debatemos o que é o HRV e como pode ser utilizado para melhorar a performance de um atleta. Agora vamos expandir o tema e observar como o HRV pode ser utilizado para avaliar se um atleta está a atingir o descanso e recuperação adequados, de forma a evitar lesões, doenças ou risco de sobretreino.
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Duração – intensidade – recuperação: um conceito de treino |
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 Em outros dois artigos tentámos explicar a utilização do HRV (Heart Rate Variability – variação do ritmo cardíaco) para optimizar o treino e obter melhores resultados, bem como para melhorar a qualidade do descanso e da recuperação. Vamos agora explicar como combinar os conceitos para optimizar a adaptação fisiológica para a performance nos desportos de endurance e evitar o sobretreino utilizando o conceito da ‘linha da duração-intensidade-recuperação’.
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Conselhos sobre hidratação |
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 Os desportistas especializados em esforços de longa duração sabem que o treino, a recuperação, a hidratação e o ritmo durante a prova são uma parte importante do seu sucesso durante a competição. A hidratação tem uma importância semelhante neste processo. Para assegurar que a hidratação é apropriada deve ter-se sempre em mente os seguintes princípios...
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A refeição antes da prova |
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Escrito por Luis Sousa
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 Os alimentos consumidos antes, durante e após a prática de maratonas ou competições afectam drasticamente o seu desempenho, logo devemos estar muito atentos.
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Efeitos do treino aeróbio de alta intensidade sobre a economia de corrida em atletas de endurance |
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 O objectivo deste estudo foi analisar os efeitos de dois diferentes programas de treino de alta intensidade na economia de corrida (EC) em atletas de endurance. Dezassete corredores, divididos em 2 grupos, realizaram testes de laboratório para a determinação do consumo máximo de oxigénio, sua respectiva velocidade, EC, limiar anaeróbio e tempo de exaustão nas intensidades de 95 e 100% vVO 2max. Os testes foram realizados antes e após quatro semanas de treino...
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